想像以上に強力な筋肉痛...

今日は朝から曇天でしたね。
冬の雨は冷えるので、外出を控えたくなりますグーグーりょうです。

二日後にくる筋肉痛...

先日久しぶりに行ったスタジオの後遺症が出ました...
下半身を中心とした筋肉痛です(>_<)

太もも、ふくらはぎ、足全体に軋みが出ています。
立ち上がるのが特に辛いです(TT)

ここまで強い筋肉痛が来るとは思いませんでした...
やはり自分が思う以上に身体が鈍っていたんですね(+_+)

以前も書きましたが、筋肉痛が遅く来るのは単純に歳のせいだけではないですからね!
参考記事

筋肉痛への対処法

筋肉痛の対処法

この痛み、黙って見過ごすわけにはいきません。
対処法を考えました!

1、温熱療法

血流を良くし、新陳代謝を促すには温めるのはいいですね。
ただし、炎症がある場合は注意してくださいね!
温浴と冷浴を繰り返す交代浴もいいですね。
交代浴:温浴5分、冷浴1~2分を5~7回繰り返す。

2、ストレッチ、軽い運動

ゆっくりと軽い運動も効果的ですね。
これも身体がほぐされ、新陳代謝が促されます。
これも炎症があるときは注意が必要です。

3、栄養補給

傷ついた筋肉を修復するにはやはり栄養が大事です!

筋肉の素となる、たんぱく質(肉類、豆類等)
疲労回復に重要な、ビタミンB1(豚肉、玄米、ニンニク等)
         ビタミンB2(卵、納豆、ほうれん草等)
         ビタミンB6(魚、鶏肉、バナナ等)
         ビタミンB12(レバー、魚、チーズ等)
同じく疲労回復に、クエン酸(黒酢、柑橘類、梅干し等)
筋肉の修復に、亜鉛(レバー、牡蠣等)

4、やっぱり大事な睡眠

疲労回復には睡眠が重要です!
成長ホルモンが出るので、しっかり眠ります笑
今日は8時間寝ました!

これで明日には落ち着いてくれているといいのですが...

それでは明日も
グーグー!!

プロフィール

グーグーりょう
グーグーりょう
椿坂行政書士事務所で主に外国人業務に従事しています。
仕事に遊びと幅広く活動しています!

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